الرائدة لكرة القدم

مقدمةعندهونالبطنوأهميةالتخلصمنها

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.تتراكمالدهونفيمنطقةالبطنبسببعدةعواملمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالنشاطالبدني،التوتر،والعواملالوراثية.تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةللتخلصمنالكرش

أفضلتمارينحرقدهونالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3-4مرات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةثمحركهاكمالوكنتتركبدراجةهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. التزمبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيقليلالسعرات
3. اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

تعتبرتمارينحرقدهونالبطنفعالةجداًعندالممارسةالمنتظمةوالالتزامبنمطحياةصحي.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتتوقعتغييراتسريعةبينليلةوضحاها.ابدأبروتينالتماريناليوموستلاحظالفرقمعمرورالوقت.