الرائدة لكرة القدم

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيحرقالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلفعّالوآمن.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

لماذاتبدأبتمارينحرقالدهون؟

قبلالبدء،منالمهمفهمفوائدهذهالتمارين:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقليلمخاطرالأمراضالمزمنة-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس

أفضل5تمارينللمبتدئين

1. المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلات.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

3. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلها.3مجموعاتمن8-10تكرارات.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

4. السباحة:رياضةممتازةتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةدونإجهادالمفاصل.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

5. القفزبالحبل:يحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقةويساعدفيتحسيناللياقةالقلبية.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

نصائحهامةللمبتدئين

• التدرجفيالشدة:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
• الانتظام:3-5جلساتأسبوعياًكافيةللبداية.
• التغذيةالسليمة:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
• شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
• الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.

برنامجتدريبيمقترحللأسبوعالأول

• اليوم1:مشيسريع25دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات)
• اليوم2:راحة
• اليوم3:سباحة20دقيقة+تمارينضغطمعدلة(3مجموعات)
• اليوم4:راحة
• اليوم5:قفزبالحبل10دقائق+مشي15دقيقة
• اليوم6-7:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي

متىتتوقعالنتائج؟

معالالتزامبالبرنامجوالحميةالمناسبة،يمكنكملاحظة:-تحسنفيالطاقةبعد2-3أسابيع-تغيرفيالقياساتبعد4-6أسابيع-فقدانوزنملحوظبعد8-12أسبوعاً

تذكرأنالرحلةتبدأبخطوة،والمهمهوالاستمراريةوليسالكمال.ابدأبماتستطيعوزدالشدةتدريجياً،وسوفتحصدالنتائجمعالوقت.